今天（7月15日），一年中非常炎热、潮湿的三伏天正式开启！今年的三伏是“加长版”——从7月15日到8月23日，共计40天：

初伏：7月15日—7月24日，共10天

中伏：7月25日—8月13日，共20天

末伏：8月14日—8月23日，共10天

三伏天虽然难熬，却也是一年中阳气旺盛的时期。中医讲“冬养三九，夏养三伏”，此时顺应时令科学养生，能收到事半功倍的效果。

今天，为大家整理了一份入伏养生全攻略，从饮食、起居、运动到“冬病夏治”，愿每一位众众家人都能安然度夏！

01 饮食调养：清补祛湿，莫贪寒凉

三伏天人体阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，很多人会出现食欲不振、困倦乏力的情况。此时饮食应以清淡、易消化、清热祛湿为原则。

宜吃这些：

清热解暑：绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥、苦瓜、丝瓜——苦味食物能清热泻火、刺激食欲

健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实，煮粥煲汤都是不错的选择

温养阳气：久居空调房的同事，可早上喝一杯姜枣茶（姜3片、大枣3颗、红糖适量煮水），驱散寒邪

忌吃这些：

冰镇饮料、冰淇淋：损伤脾胃阳气，易生湿气，引起腹痛腹泻

油腻辛辣：加重湿热，如烧烤、火锅等

喝水有讲究：别等渴了再喝，要少量多次。出汗多时，1升水里加小半勺盐（约1克），补充流失的电解质。

02 起居作息：顺应天时，巧用空调

睡眠：

顺应夏季昼长夜短的特点，可晚睡早起（但不晚于23点），早晨6点左右起床，顺应阳气生发

中午11点至13点小憩30分钟左右，可养心安神，恢复精力

空调使用有讲究：

温度建议设置在26℃左右，与室外温差不超过7℃—8℃，避免进出时身体“吃不消”

避免冷风直吹颈部、肩部、腹部、膝盖，在空调房备一条薄披肩或空调毯护住这些“薄弱部位”

每开空调2-3小时记得开窗通风，保持空气流通

03 运动锻炼：避开高温，微汗即可

“夏练三伏”并非让大家在高温下剧烈运动，而是强调适度、科学地锻炼身体，提升耐热能力。

正确做法：

选对时间：清晨或傍晚（气温相对较低时）进行锻炼，避开上午10点到下午4点的高温时段

选对项目：散步、快走、太极拳、八段锦、游泳等和缓有氧运动

控制强度：以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓——过度出汗会耗气伤津，反而损害健康

运动后：及时补充温开水或淡盐水，不要立即冲冷水澡或喝冰水。

04 冬病夏治：抓住三伏“黄金窗口”

三伏天是冬病夏治的好时机。此时人体毛孔开放、气血旺盛，药物更容易吸收，效果事半功倍。

三伏贴：针对冬季易发的哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃痛、关节冷痛等疾病，将温阳散寒的药物贴敷于特定穴位，可祛除体内伏寒。需要提醒的是：三伏贴并非人人适用，孕妇、皮肤过敏者、严重心肺疾病患者等需慎用，务必到正规医疗机构贴敷。

晒背：正确晒背可温阳通络。建议在上午7-9点进行，初次晒以身体耐受为宜，微微发汗即可，切忌大汗淋漓。

泡脚：睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶、花椒等，健脾祛湿、促进睡眠。

05 情志调养：心静自然凉

三伏天闷热潮湿，容易让人心烦意乱、焦躁易怒，这就是所谓的“情绪中暑”。

夏日养生重在养心。越是天热，越要心平气和。可以听听舒缓的音乐、闭目养神、练习深呼吸，按揉内关穴（腕横纹上2寸）和劳宫穴（握拳时中指指尖所对掌心处），有清心安神之效。

40天的“加长版”三伏天已然开启，愿这份养生指南能帮助每一位众众家人科学度夏——吃好、睡好、心态好，健康安稳过三伏！

祝全体“众众人”：

入伏安康，清凉一夏！